Wasser & Elektrolyte
Schluckweise statt Liter — mit Salz oder Iso.
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Aftercare & Comedown
Der Tag danach ist die wichtigste Safer-Use-Phase und bekommt am wenigsten Aufmerksamkeit. Vier Dinge zählen — Wasser, Essen, Schlaf, Stimmung.
Die vier Säulen
Echtes Essen
Etwas Warmes, leicht verdaulich.
Schlaf
Lange, dunkel, ohne Wecker.
Energie & Stimmung
Tageslicht, sanfte Bewegung, Geduld.
Allgemein
Schlaf zuerst
Auch wenn dein Kopf noch dreht: dunkler Raum, Augenmaske, Ohrstöpsel. Wenn nicht möglich, nimm dir Ruhetage am Stück. Schlaf ist mit Abstand der wichtigste Erholungsfaktor.
Wasser + Elektrolyte
Trinke verteilt über den Tag, nicht in einem Schwung. Magnesium, Natrium, Kalium aus normaler Nahrung oder einer Elektrolyt-Lösung — keine Sport-Liter, sonst kippt der Salzhaushalt.
Echtes Essen
Eier, Haferflocken, Banane, Avocado, Lachs, Hülsenfrüchte. Tryptophan + B-Vitamine + Omega-3 sind nützlich. Kein Energy-Drink-Frühstück.
Tuesday Blues sind normal
Stimmungstief 1–3 Tage nach MDMA / Stimulanzien ist neurochemisch erwartbar. Plan keine schweren Gespräche oder Entscheidungen. Sonne, Bewegung, Tageslicht helfen messbar.
Bewegung — leicht
Spazierengehen, Yoga, Stretching. Kein hartes Training in den ersten 48 h, vor allem nicht nach Stimulanzien (Herz-Belastung).
Wann zur Ärzt:in
Brustschmerz, anhaltend hoher Puls (>100 in Ruhe nach 24 h), Verwirrtheit, Atemnot, dunkler Urin, anhaltende Suizidgedanken — bitte abklären lassen. Du musst niemand das Gegenteil erzählen, ehrlich gesagt rettet das Zeit.
Supplements — nüchtern betrachtet
Für Supplement-Stacks wie Magnesium+ALA+EGCG ("Rolling Rolls") ist kein klinischer Schutz vor MDMA-Neurotoxizität belegt. 5-HTP ist keine nachgewiesene Aftercare und kann mit serotonergen Medikamenten oder Restwirkung problematisch sein. Im Zweifel Apotheke oder Ärzt:in fragen.
Substanz-spezifisch
MDMA
Erholung statt Serotonin-Supplemente
Schlaf, Essen, Tageslicht und Ruhe sind die verlässlichsten Schritte. Für 5-HTP nach MDMA ist kein klinischer Nutzen belegt; mit serotonergen Medikamenten, MAOI oder anhaltender Wirkung vermeiden.
Kiefer & Muskeln
Magnesium hilft gegen Kieferpressen — auch noch am Folgetag wenn alles schmerzt. Warmes Bad, sanftes Stretching.
Stimmung Tag 2–4
Tuesday Blues halten 2–4 Tage. Tageslicht ≥30 min, früh ins Bett, nichts Dramatisches entscheiden.
Amphetamin
Schlaf erzwingen
Speed-Schlafmangel ist der Hauptschaden. Kein zweiter Tag ohne Schlaf. Falls nötig: Magnesium, Baldrian, Banane — keine Benzos außer ärztlich verordnet.
Herz-Check
Pulsruhe-Wert ≥100 oder Herzstolpern auch nach 12 h → Ärzt:in. Kein Kaffee bis du wieder normal schläfst.
Kokain
Craving-Falle
Der Wunsch nach 'noch eine' am Folgetag ist der gefährlichste Moment. Plan vorher: was machst du Sonntag morgen? Sport, Frühstück mit jemandem, Stadt verlassen.
Nase pflegen
Salzwasser-Spray (Emser/Mar Plus), kein hartes Schnäuzen. Bei Blutung 24 h Pause vom nasalen Konsum — sonst Schleimhautschäden, im Extrem Septumperforation.
Ketamin
Blase schonen
Viel Wasser über die Folgetage. Ketamin-Blase kommt schleichend — Schmerzen beim Pinkeln oder Blut sind ein Stoppsignal, sofort längere Pause + Urolog:in.
GHB / GBL
Entzugsanzeichen ernst nehmen
Zittern, Schwitzen, Schlaflosigkeit, Herzrasen mehrere Stunden nach letzter Dosis können Entzug sein — gefährlich, ärztliche Hilfe holen.
LSD
Integrations-Tag
Tag danach in Ruhe, schreiben hilft (Notizbuch oder Sprachmemo). Was war, was bleibt? Keine wichtigen Lebensentscheidungen in den ersten 48 h.
Psilocybin (Pilze)
Integration > Dosis
Was bleibt vom Trip ist Übungssache. Schreib auf, sprich mit jemandem den du magst, beweg dich draußen.
Alkohol
Klassische Hangover-Hilfe
Wasser + Salz + Brot. Kein Konter-Alk. Ibuprofen wenn Magen okay; Paracetamol meiden (Leber).
Cannabis (THC)
Kater-Symptome
Trockenheit, Brain-Fog, Antrieb niedrig — Wasser, Sport, kurz raus. Mehr als 1–2 Ruhetage selten nötig.
Heroin
Atemdepression kann zurückkehren
Nach einer Überdosis oder Naloxon-Gabe nicht allein bleiben und medizinisch überwachen lassen: Naloxon kann kürzer wirken als das Opioid. Bei langsamer Atmung oder fehlender Reaktion sofort 112.
Entzug und Craving
Frühe Entzugssymptome und starkes Craving erhöhen das Rückfallrisiko. Nach einer Pause sinkt die Toleranz deutlich — gewohnte Mengen können dann tödlich sein.
Alprazolam
Nicht abrupt absetzen
Nach regelmäßigem Benzodiazepin-Gebrauch kann abruptes Absetzen Krampfanfälle auslösen. Ärztlich begleitet und schrittweise reduzieren.
Diazepam
Lange Restwirkung
Müdigkeit und eingeschränkte Reaktion können bis zum Folgetag anhalten. Nicht fahren und keinen Alkohol oder andere dämpfende Substanzen nachlegen.